다이어트 중 우유 대신 선택한 아몬드 브리즈 효능과 주의할 점 3가지

다이어트를 위해 우유 대신 선택한 아몬드 브리즈, 정말 살이 빠질까요? 제품 뒷면의 성분표를 확인하지 않고 마시면 의외의 설탕 섭취로 이어질 수 있습니다. 다이어트 효과를 극대화하는 아몬드브리즈 선택 기준인 언스위트,오리지널 프로틴 확인법부터 부족한 영양소를 채우는 라떼 레시피까지 실패 없는 다이어트 음료 선택 가이드를 지금 바로 확인해 보세요.

(1) 아몬드 브리즈의 종류와 특징 

언스위트 제품 

다이어터들에게 가장 권장되는 종류입니다.

설탕을 전혀 첨가하지 않아 칼로리가 매우 낮으며(약 35kcal), 아몬드 본연의 고소하고 담백한 맛을 느낄 수 있습니다.

당 수치에 민감하거나 엄격한 식단 관리를 하는 분들에게 최적의 선택입니다.

오리지널 및 가미 제품

오리지널 제품은 약간의 당이 첨가되어 대중적인 맛을 냅니다.

그 외에도 초콜릿이나 바나나 향이 가미된 제품들이 있는데, 이들은 맛은 좋지만 당류 함량이 높아 다이어트 중에는 간식 대용으로만 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

고단백(Protein) 라인업

최근에는 아몬드유의 단점을 보완하기 위해 단백질 함량을 높인 제품들이 출시되고 있습니다.

운동 전후 근육 합성이 필요하거나 평소 식단에서 단백질 섭취가 부족한 분들이 선택하기 좋은 대안입니다.

(2) 다이어트 시 주의 깊게 봐야 할 요소

당류 함량(Sugar Content) 확인

가장 중요한 포인트입니다. '아몬드유니까 건강하겠지'라는 생각으로 구매하지만, 일부 제품은 맛을 위해 액상과당이나 설탕을 다량 함유하고 있습니다.

영양성분표에서 당류가 0g에 가까운지 반드시 확인해야 인슐린 수치를 자극하지 않고 지방 연소를 도울 수 있습니다.

아몬드 고형분 및 원액 함량 

아몬드유는 아몬드를 물에 갈아 만든 것이므로 아몬드 자체의 함량이 중요합니다.

제품마다 아몬드 원액이 90% 이상인지, 혹은 너무 물로만 희석되어 영양가가 낮은 것은 아닌지 비교해 보세요.

고형분 함량이 높을수록 비타민 E와 마그네슘 섭취에 유리합니다.

합성 첨가물 유무 

장기간 신선함을 유지하거나 질감을 부드럽게 만들기 위해 유화제나 증점제가 들어가는 경우가 많습니다.

가급적 첨가물이 최소화된 깔끔한 성분의 제품을 고르는 것이 장내 환경을 건강하게 유지하고 염증을 줄이는 다이어트의 핵심입니다.

(3) 다이어트 효과를 높이는 활용 방법

단백질 쉐이크 베이스로 활용

우유는 칼로리가 높고 두유는 특유의 향이 부담스러울 때 아몬드 브리즈 언스위트는 훌륭한 베이스가 됩니다.

단백질 파우더와 섞으면 칼로리는 낮추면서도 목 넘김이 부드러운 훌륭한 다이어트 한 끼가 완성됩니다.

오트밀(오버나이트 오트밀) 레시피

오트밀을 아몬드유에 불려 두었다가 다음 날 아침에 먹는 '오오오' 레시피는 다이어트 식단의 정석입니다.

아몬드유의 식이섬유와 오트밀의 복합 탄수화물이 만나 오전 내내 든든한 포만감을 유지해 줍니다.

라떼 대체제로 즐기기

커피를 포기할 수 없다면 카페라떼 대신 '아몬드 라떼'로 즐겨보세요.

일반 우유 대비 칼로리를 3분의 1 수준으로 줄일 수 있어 카페인 충전과 다이어트를 동시에 잡을 수 있습니다.

(4) 주의사항

부족한 영양소 보충 

아몬드유는 칼로리가 낮은 대신 우유에 비해 단백질과 칼슘 함량이 적을 수 있습니다.

따라서 아몬드유만으로 식사를 대신하기보다는 계란, 닭가슴살 등 다른 단백질원과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞춰야 근손실을 예방할 수 있습니다.

과다 섭취와 알레르기

칼로리가 낮다고 해서 물처럼 무한정 마시는 것은 금물입니다.

또한 견과류 알레르기가 있는 경우 액상 형태라도 두드러기나 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하며, 신장이 약한 분들은 아몬드의 칼륨 성분이 부담될 수 있으니 적당량만 섭취해야 합니다.

 

 

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