본문 바로가기

전체 글450

허리통증 완화에 도움되는 자세와 운동법 직장 생활, 스마트폰 사용, 잘못된 자세 등이 반복되면서 허리 통증은 이제 현대인의 흔한 불편함이 되었습니다.하지만 다행히도, 몇 가지 동작을 꾸준히 실천하는 것만으로도 허리 통증을 예방하고, 이미 생긴 통증을 완화할 수 있습니다.오늘은 집에서 매일 실천할 수 있는, 허리 근육을 보호하고 유연성을 높여주는 운동법을 소개합니다.허리통증의 흔한 원인, 그리고 잘못된 운동 상식허리 통증은 대부분 근육과 인대의 긴장, 또는 척추 주변의 불균형에서 시작됩니다. 특히 오래 앉아 있는 생활 습관은 척추 하중을 높이고, 허리 주변 근육을 약화시켜 통증을 악화시킵니다.많은 분들이 허리 통증이 생기면 “움직이지 말아야 한다”라고 생각하시지만, 오히려 가벼운 스트레칭과 안정적인 움직임은 통증 완화에 더 효과적입니다. 단, .. 2025. 6. 11.
체온을 높이고 순환을 돕는 실내 운동 요즘 들어 몸이 쉽게 차가워지고, 손발이 시린 증상이 잦아지셨나요? 특히 중년 이후, 체온이 자주 낮고 혈액순환이 원활하지 않으면 피로감이 쉽게 오고, 면역력 저하나 소화 장애로 이어지기 쉽습니다. 이런 문제는 생활 속 가벼운 실내 운동만으로도 꽤 많이 개선할 수 있습니다. 오늘은 헬스장에 가지 않아도, 비싼 장비 없이도 집에서 할 수 있는 순환 운동을 소개해 드릴게요. 따뜻한 몸을 만들기 위한 핵심은 ‘땀이 날 정도’가 아니라 근육과 관절을 고르게 움직이며 열을 생성하는 것입니다.왜 체온이 중요할까?체온이 낮으면 우리 몸의 대사 기능과 면역력도 함께 떨어집니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 약 30%까지 감소할 수 있고, 반대로 1도 올라가면 신진대사가 12% 가까이 증가한다고 합니다.특히 여성은 남.. 2025. 6. 11.
중년 여성이 하기 좋은 기초대사량 높이는 근력 운동 나이가 들수록 예전처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다고 느끼신 적 있으신가요? 같은 양을 먹고도 몸이 무겁고, 조금만 움직여도 피곤해진다면, 그것은 단순한 ‘나이 탓’이 아니라 기초대사량 감소가 원인일 수 있습니다.특히 중년 여성의 경우, 폐경기 이후 호르몬 변화로 근육량이 줄고 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 변하기 때문에 ‘먹는 만큼’보다 ‘태우는 만큼’이 훨씬 중요해집니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 근력 운동입니다. 격렬하지 않아도, 집에서도 충분히 가능한 근력 운동만으로도 기초대사량을 높여 체중 조절과 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.기초대사량이란? 왜 중요한가요?기초대사량은 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지입니다. 쉽게 말해, 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 심장이 뛰는 데 필요한 에너지.. 2025. 6. 11.

티스토리툴바