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체온을 높이고 순환을 돕는 실내 운동 요즘 들어 몸이 쉽게 차가워지고, 손발이 시린 증상이 잦아지셨나요? 특히 중년 이후, 체온이 자주 낮고 혈액순환이 원활하지 않으면 피로감이 쉽게 오고, 면역력 저하나 소화 장애로 이어지기 쉽습니다. 이런 문제는 생활 속 가벼운 실내 운동만으로도 꽤 많이 개선할 수 있습니다. 오늘은 헬스장에 가지 않아도, 비싼 장비 없이도 집에서 할 수 있는 순환 운동을 소개해 드릴게요. 따뜻한 몸을 만들기 위한 핵심은 ‘땀이 날 정도’가 아니라 근육과 관절을 고르게 움직이며 열을 생성하는 것입니다.왜 체온이 중요할까?체온이 낮으면 우리 몸의 대사 기능과 면역력도 함께 떨어집니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 약 30%까지 감소할 수 있고, 반대로 1도 올라가면 신진대사가 12% 가까이 증가한다고 합니다.특히 여성은 남.. 2025. 6. 11.
중년 여성이 하기 좋은 기초대사량 높이는 근력 운동 나이가 들수록 예전처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다고 느끼신 적 있으신가요? 같은 양을 먹고도 몸이 무겁고, 조금만 움직여도 피곤해진다면, 그것은 단순한 ‘나이 탓’이 아니라 기초대사량 감소가 원인일 수 있습니다.특히 중년 여성의 경우, 폐경기 이후 호르몬 변화로 근육량이 줄고 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 변하기 때문에 ‘먹는 만큼’보다 ‘태우는 만큼’이 훨씬 중요해집니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 근력 운동입니다. 격렬하지 않아도, 집에서도 충분히 가능한 근력 운동만으로도 기초대사량을 높여 체중 조절과 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.기초대사량이란? 왜 중요한가요?기초대사량은 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지입니다. 쉽게 말해, 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 심장이 뛰는 데 필요한 에너지.. 2025. 6. 11.
집에서 시작하는 갱년기 여성 운동 어느 날부터 이유 없이 피곤하고, 잠도 잘 오지 않고, 감정 기복이 심해졌다고 느끼시나요? 이는 갱년기의 대표적인 신호일 수 있습니다. 특히 45세 이후 여성이라면 호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적 변화가 본격적으로 시작됩니다. 이 시기를 건강하게 극복하는 데 있어 규칙적인 운동은 매우 강력한 처방입니다.운동이 중요한 이유갱년기 여성의 몸은 에스트로겐 감소로 인해 근육량이 줄고, 골밀도가 낮아지며, 체중 증가가 쉽게 나타납니다. 이로 인해 관절 통증, 우울감, 수면 장애 등이 동반되곤 하죠. 하지만 꾸준한 운동은 이러한 증상을 완화하고, 건강한 중년 이후를 준비하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히 근육 유지, 골다공증 예방, 기분 전환, 면역력 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다.갱년기 여성에게 적.. 2025. 6. 10.

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