전체 글390 당뇨에 좋은 아침 식사 5가지,혈당 급등 막는 식단 팁 많은 당뇨 환자들이 하루 중 가장 놓치기 쉬운 식사가 아침입니다. “바빠서”, “입맛이 없어서” 혹은 “공복이 낫다고 들어서”라는 이유로 아침을 건너뛰는 경우가 많죠. 하지만 당뇨 환자에게 아침 식사는 결코 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 공복 후 첫 식사는 그날 혈당 흐름을 결정짓는 중요한 역할을 하며, 잘못된 아침 식사는 혈당 급등(혈당 스파이크)의 주요 원인이 될 수 있습니다. 아침 식사를 규칙적으로, 그리고 균형 있게 하는 것이 혈당 안정에 매우 중요합니다. 특히 GI지수가 낮은 식재료와 적절한 단백질·지방의 조합은 인슐린 민감성을 개선하고 식사 후 포만감을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 이 글에서는 당뇨 환자가 쉽게 실천할 수 있는 혈당 급등을 막는 아침 식사 5가지와 식사 시 주의할 팁을 정리해.. 2025. 6. 28. 단 음식 안 먹어도 당뇨? 혈당 관리가 어려운 이유와 대처법 많은 사람들이 “단 음식을 많이 먹어서 당뇨가 왔다”는 말을 흔히 합니다. 그래서 당뇨 진단을 받은 이후, 가장 먼저 설탕이나 초콜릿, 케이크 같은 음식부터 끊게 되죠. 하지만 문제는 단 음식 섭취를 줄였는데도 혈당이 기대만큼 떨어지지 않거나 오히려 올라가는 경우입니다. 실제로 병원을 찾는 환자들 중 많은 이들이 “단 음식을 먹지 않았는데 왜 혈당이 높게 나오냐”라고 질문합니다. 이는 단순히 '단 음식'만을 혈당 상승의 원인으로 생각하는 잘못된 접근 때문입니다. 당뇨병은 단순히 당 섭취 과다가 아니라 탄수화물 대사 장애와 인슐린 기능 저하가 복합적으로 작용하는 만성 질환입니다. 다시 말해, 단 음식을 끊는 것만으로는 혈당이 조절되지 않습니다. 이번 글에서는 단 음식을 먹지 않아도 혈당이 오르는 이유, 그.. 2025. 6. 27. 당뇨 환자를 위한 저탄수화물 식단 효과와 레시피 정리 최근 당뇨병 관리 방법 중 주목받는 식사 전략이 바로 저탄수화물 식단입니다. 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 대표적인 영양소로, 당뇨 환자의 식단에서 그 비중을 적절히 조절하는 것이 매우 중요합니다. 과거에는 탄수화물 섭취를 무조건 줄이기보다는 '복합탄수화물 위주로 바꾸는 것'이 강조되었지만, 최근에는 총 탄수화물 섭취량 자체를 낮추는 방식이 더 효과적이라는 연구 결과가 잇따라 발표되고 있습니다. 2025년 기준, 미국당뇨병학회(ADA)와 대한당뇨병학회 모두 '저탄수화물 식이요법이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 효과적이다'는 가이드를 제시하고 있습니다. 탄수화물 비중을 45~60%에서 30~40% 수준으로 낮추면 식후 혈당 상승폭이 줄고, 인슐린 민감도가 개선되는 효과가 있습니다.저탄수화물 식단의 효.. 2025. 6. 26. 이전 1 ··· 115 116 117 118 119 120 121 ··· 130 다음
