고혈압 증상과 정상 수치, 내 몸이 보내는 위험 신호 확인

혹시 특별한 이유 없이 뒷목이 뻐근하거나 머리가 무거운 느낌을 자주 받으시나요? 고혈압은 초기 증상이 거의 없어 '소리 없는 살인자'라고 불리지만, 특정 수치를 넘어서면 우리 몸은 분명한 위험 신호를 보냅니다. 내가 지금 정상 범위에 있는지, 아니면 관리가 필요한 단계인지 정확한 수치 기준을 아는 것이 건강 관리의 첫걸음입니다. 

1. 고혈압 수치 종류와 단계별 기준

(1) 정상 혈압 및 주의 혈압

혈압 수치는 심장이 수축할 때의 압력인 '수축기(최고) 혈압'과 이완할 때의 압력인 '이완기(최저) 혈압'으로 나뉩니다.

가장 이상적인 정상 수치는 120/80mmHg 미만입니다.

수축기 혈압이 120~129mmHg 사이라면 '주의 혈압' 단계로 분류되며, 이때부터는 식습관 개선 등 예방적인 관리가 필요합니다.

(2) 고혈압 전단계 및 1기 고혈압

수축기 혈압이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg에 해당하면 '고혈압 전단계'로 봅니다.

본격적인 질병 단계는 아니지만 심혈관 질환 위험이 높아지는 시기입니다.

1기 고혈압은 140/90mmHg 이상일 때 진단하며, 이때부터는 생활 습관 교정과 함께 전문가의 진단에 따라 약물 치료를 고려하게 됩니다.

(3) 2기 고혈압 및 고혈압 위기

수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 100mmHg 이상이면 2기 고혈압으로 분류합니다.

만약 혈압이 180/120mmHg을 넘어서면 '고혈압 위기' 상황으로, 장기 손상이 발생할 수 있는 매우 위험한 상태입니다.

이 수치에 해당한다면 증상 유무와 상관없이 즉시 의료기관을 방문하여 응급 처치를 받아야 합니다.

2. 고혈압의 주요 증상과 신체 변화

(1) 두통과 어지럼증

고혈압이 무서운 이유는 증상이 명확하지 않다는 점이지만, 혈압이 급격히 오르면 뇌압이 상승하면서 뒷목이 뻣뻣해지는

'후두부 통증'이나 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

특히 아침에 일어났을 때 머리가 무겁다가 시간이 지나면서 완화되는 특징이 있다면 혈압 수치를 반드시 체크해 보아야 합니다.

(2) 숨가쁨과 가슴 통증

혈압이 높으면 심장은 온몸으로 피를 보내기 위해 더 강하게 펌프질을 해야 합니다.

이 과정에서 심장 근육이 두꺼워지고 과부하가 걸리면 계단을 오를 때 평소보다 숨이 훨씬 더 차거나 가슴이 답답한 압박감을 느낄 수 있습니다. 이는 심부전이나 협심증으로 이어질 수 있는 위험한 증상 중 하나입니다.

(3) 말초 혈관 손상에 따른 시력 저하와 코피

혈압이 지속적으로 높으면 눈의 미세 혈관이 손상되어 시력이 흐릿해지거나 충혈이 잦아질 수 있습니다.

또한, 코점막의 약한 혈관이 압력을 견디지 못하고 터져 원인 모를 코피가 자주 발생하기도 합니다.

이러한 증상들은 이미 고혈압이 상당히 진행되어 혈관이 약해졌음을 암시하는 신호일 수 있습니다.

3. 고혈압 수치 측정 및 관리 방법

(1) 정확한 가정 혈압 측정법

병원에서만 재는 혈압은 긴장감 때문에 높게 나오는 '백의 고혈압'일 수 있습니다.

따라서 집에서 안정을 취한 상태로 측정하는 '가정 혈압' 수치가 매우 중요합니다.

아침 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 뒤 5분 정도 휴식하고 등을 기대고 앉아 측정하세요.

커프의 위치는 심장 높이와 맞추는 것이 정확한 수치를 얻는 활용 방법입니다.

(2) 혈압 일기 기록과 변화 관찰

단 한 번의 측정 수치로 고혈압을 진단하지는 않습니다.

최소 1주일 동안 아침과 저녁 일정한 시간에 혈압을 측정하여 수첩이나 앱에 기록해 보세요.

이렇게 모인 데이터는 의사가 진료할 때 가장 정확한 진단 근거가 되며, 본인이 어떤 상황(스트레스, 음식, 운동 후)에서 혈압이 변하는지 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.

(3) 생활 속 수치 관리 팁

수치를 안정적으로 유지하기 위해서는 나트륨 섭취를 하루 5g(소금 기준) 이하로 제한하고, 주 5회 30분 이상의 유산소 운동을 병행해야 합니다.

특히 체중을 1kg 감량할 때마다 수축기 혈압을 1mmHg 정도 낮출 수 있으므로 적정 체중 유지는 필수입니다.

담배는 혈관을 즉각 수축시키므로 수치 개선을 위해서는 반드시 금연해야 합니다.

4. 고혈압 관리 시 주의사항

(1) 증상이 없어도 약 복용 지속하기

고혈압은 증상이 없다고 해서 나은 것이 아닙니다.

많은 환자가 혈압 수치가 안정되거나 두통이 사라지면 임의로 약을 끊곤 하는데, 이는 반동 현상으로 혈압을 폭발적으로 높여 뇌졸중이나 심근경색을 일으키는 가장 위험한 행동입니다.

약물 복용은 반드시 수치 변화를 토대로 의사와 상의하여 결정해야 합니다.

(2) 겨울철 급격한 기온 변화 주의

기온이 낮아지면 혈관이 수축하면서 혈압 수치가 평소보다 10~20mmHg 이상 급격히 상승할 수 있습니다.

고혈압 환자라면 추운 겨울 아침 야외 운동은 피하는 것이 좋으며, 외출 시에는 모자와 목도리로 체온을 철저히 유지해야 합니다.

갑작스러운 온도 변화는 혈압 수치를 널뛰게 하여 혈관 사고의 원인이 됩니다.