집에서 시작하는 갱년기 여성 운동
어느 날부터 이유 없이 피곤하고, 잠도 잘 오지 않고, 감정 기복이 심해졌다고 느끼시나요? 이는 갱년기의 대표적인 신호일 수 있습니다. 특히 45세 이후 여성이라면 호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적 변화가 본격적으로 시작됩니다. 이 시기를 건강하게 극복하는 데 있어 규칙적인 운동은 매우 강력한 처방입니다.운동이 중요한 이유갱년기 여성의 몸은 에스트로겐 감소로 인해 근육량이 줄고, 골밀도가 낮아지며, 체중 증가가 쉽게 나타납니다. 이로 인해 관절 통증, 우울감, 수면 장애 등이 동반되곤 하죠. 하지만 꾸준한 운동은 이러한 증상을 완화하고, 건강한 중년 이후를 준비하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히 근육 유지, 골다공증 예방, 기분 전환, 면역력 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다.갱년기 여성에게 적..
2025. 6. 10.
중년 여성 자세 교정으로 어깨통증 완화하기
어느 날 거울 앞에 섰을 때, 한쪽 어깨가 유난히 아래로 처져 있는 걸 발견하신 적 있으신가요? 또는 자고 일어난 아침마다 뻣뻣하고 뭉친 어깨 탓에 하루를 찌뿌둥하게 시작하진 않으셨나요? 이런 증상은 단순히 ‘나이 들어서 생기는 일’이 아니라, 생활 속 잘못된 자세에서 비롯된 결과일 가능성이 높습니다.중년 여성, 왜 어깨 통증이 더 잘 생길까?중년기 여성은 폐경기 전후로 신체 구조에 많은 변화가 일어납니다. 여성호르몬인 에스트로겐의 감소는 근육과 관절에 직접적인 영향을 미치며, 특히 어깨, 목, 등과 같은 부위의 유연성과 지지력이 떨어지게 됩니다.또한, 가사노동, 아이 돌봄, 직장 생활 등 다양한 역할을 오랜 기간 수행하면서 어깨를 반복적으로 사용하게 되는데, 이로 인해 근육에 피로가 누적되며 어깨 관절..
2025. 6. 10.
