독감 기침 완화에 특효! 기관지를 보호하는 좋은 음식 추천

독감에 걸렸을 때 기침은 가장 괴롭고 오래가는 증상 중 하나입니다. 심한 기침은 목의 통증을 악화시키고 숙면을 방해하여 회복을 더디게 만듭니다. 약물 치료와 병행하여 기관지를 보호하고 염증을 완화하며 가래 배출을 돕는 독감 기침에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 기관지 염증 완화 및 진정 효과 음식

기침은 대부분 기관지 점막의 염증과 자극 때문에 발생합니다.

 

점막을 보호하고 염증을 가라앉히는 자연 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.

🍯 꿀

꿀은 기침 완화에 과학적으로도 효과가 입증된 천연 진정제입니다.

 

특히, 잠들기 전 꿀 한 스푼은 야간 기침으로 인한 수면 방해를 줄이는 데 도움을 줍니다.

• 섭취법: 따뜻한 물이나 허브차에 꿀 한 두 스푼을 타서 마십니다. 단, 돌 이전의 영유아에게는 꿀을 먹여서는 안 됩니다.

🍠 무와 배

무와 배는 전통적으로 기관지 질환에 사용된 식품입니다.

• 무: 무의 매운맛을 내는 성분인 시니그린은 가래를 삭이고 기관지 점막을 튼튼하게 하는 작용을 합니다.
• 배: 배에는 루테올린 성분이 풍부하여 기침, 가래 등의 기관지염 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 수분 함량이 높아 목의 건조함을 해소합니다.
• 섭취법: 무를 얇게 썰어 꿀에 재어 무즙을 만들거나, 배를 쪄서 즙을 내어 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.

목감기,기침,가래에 좋은 음식과 원인 해결방법

 

🍃 생강과 도라지

이들은 기관지 건강을 돕는 대표적인 뿌리채소입니다.

• 생강: 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 염증을 가라앉히고 몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 촉진합니다. 기침과 감기로 인한 오한 완화에 좋습니다.
• 도라지: 도라지의 주성분인 사포닌은 목의 점액 분비를 늘려 가래를 묽게 하고 배출을 돕습니다.
• 섭취법: 생강차나 도라지차 형태로 끓여 미지근하게 마십니다. 목이 아프다면 너무 뜨겁지 않게 식혀서 마시는 것이 좋습니다.

2. 가래 배출 및 목 건조함 해소 음식

기침의 주요 원인인 가래를 묽게 만들고 건조해진 목을 촉촉하게 유지하는 것이 기침 완화에 중요합니다.

🥣 따뜻한 맑은 국물 및 미음

따뜻하고 수분이 풍부한 국물은 기관지에 수분을 공급하여 점액이 마르지 않게 하고 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다.

• 예시: 닭 육수, 채소 육수, 맑은 미역국 등이 좋으며, 너무 맵거나 짜지 않게 조리해야 합니다.

🥑 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 강력한 항염증 작용을 하여 기관지 염증 완화에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

• 예시: 견과류(호두, 아몬드 등), 연어 등. 단, 독감 초기 식욕이 없을 때는 소량만 섭취하거나 죽에 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

3.  독감 기침 시 피해야 할 음식 및 습관

특정 음식은 기침을 더욱 유발하거나 기관지 염증을 악화시킬 수 있습니다.

☕ 찬 음식과 카페인 음료

• 찬 음식: 차가운 음료나 아이스크림은 기관지를 자극하여 기침 반사를 유발할 수 있습니다. 따뜻하거나 미지근한 음료를 섭취하세요.
• 카페인: 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 빼앗아 탈수를 유발합니다. 이는 기관지 점막을 건조하게 만들어 기침을 악화시킬 수 있습니다. 커피나 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.

🌶️ 자극적인 음식

• 매운 음식/짠 음식: 이러한 자극적인 음식은 목과 기관지를 직접 자극하여 기침 발작을 유발하고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 최대한 순하고 부드러운 음식을 선택하세요.